건강검진할 때 가장 많이 나오는 결과가 간 수치하고요. 고지혈증이 많이 나와요. 이 중에 고지혈증이 조금 있을 때 조절하는 방법을 말씀을 드릴게요.
1. 고지혈증이 뭘까요? 고지혈증이란?
2. 고지혈증 예방법 탄수화물을 줄이자!
3. 고지혈증 예방법, 인슐린 저항성을 키우자
4. 고지혈증 예방법, 간을 건강하게
5. 정리
1. 고지혈증이 뭘까요? 고지혈증이란?
근데 고지혈증이 정확한 어떤 증상인지는 아세요? 고지혈증, 고지혈증, 말은 많이 들었는데 대부분 이 고지혈증이 무엇인지 잘 모르시더라고요.
예를 들면 고지혈증, 고콜레스테롤 중성지방 이런 게 다 같은 말일까요? 먼저 정확한 단어 용어를 말씀드리면요. 고지혈증이라고 알려진 정확한 병의 명칭은 이상지지혈증입니다. 이는 혈액 속에 지방질 성분이 높은 것을 말합니다. 이 혈액 속 지방질의 종류에는요. 콜레스테롤과 중성지방이 있어요.
다시 이 콜레스테롤을 LDL, HDL 두 가지로 나눕니다. 이 콜레스테롤 중에 동맥 경화를 유발하는 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있는 것이 바로 LDL 콜레스테롤입니다. 그래서 정확하게 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 것을 고콜레스테롤 혈증이라고 하는 거죠. 정리하면 고콜레스테롤혈증이라고 불리는게 고지혈증인데요.
LDL 콜레스테롤이 높은 증상을 바로 고지혈증이라고 불리는 겁니다. 그런데 무조건 LDL이 높다고 해서 나쁜 게 아니고요, 다시 두 가지로 나눠져요. LDL 수치가 높은 거는 콜레스테롤 수치가 높다고 보는 겁니다. 고지혈증이라는 거죠.
정리하면 LDL 콜레스테롤과 중성지방 중, 이 둘 중에 한 가지가 높거나 둘 다 높은 것을 이상지질혈증(고지혈증)이라고 하는 겁니다. 복잡하죠. 전문적으로 들어가면 이렇게 복잡해요. 하여튼 정리해서 그냥 고지혈증이라고 말하겠습니다. 용어를 정리했으니까요. 이 고지혈증이 있을 때 절대 해서는 안 되는 것을 말씀을 드릴게요.
2. 고지혈증 예방법, 탄수화물을 줄이자
첫 번째는 고탄수화물 식사입니다. 고지혈증이라고 해서 사람들이 지방을 많이 먹으면 고지혈증이 생긴다고 생각을 하시는 분들이 많아요. 이 고지혈증이라는건 지방보다는 탄수화물을 먹어서 생기는 경우가 훨씬 더 많습니다. 우리가 탄수화물을 섭취하고, 이 탄수화물이 포도당으로 분해되서 에너지원으로 쓰입니다.
남은 것은 간과 근육의 글리코겐으로 저장을 합니다. 그리고 다시 남아지게 되고 이것을 중성지방으로 저장을 하죠. 중성지방으로 저장을 한다는 건 LDL 콜레스테롤 수치가 높아진다는 얘기죠. 탄수화물을 먹고 그게 쓰지 않으면은 콜레스테롤로 변하고 그 콜레스테롤이 중성지방 형태로 변해 살이 찐다는 겁니다.
고지혈증은 지방이 아니라 탄수화물을 유발하는 경우가 매우 많아요. 술도 포함됩니다. 보통 빵, 빵 많이 드시죠. 면류도 많이 드시고요, 즉, 밀가루 음식을 말하는 겁니다. 떡 드시는 분도 많아요. 이런 걸 일단 줄여야 되고요, 술도 끊어야 됩니다. 인스턴트 음료에도 이게 많이 들어있죠. 이게 모두 어디로 가냐? 중성지방으로 변해서 살이 찌게 되는 겁니다.
3. 고지혈증 예방법, 인슐린 저항성을 키우자
두 번째는요 인슐린 저항성을 키워야 됩니다. 탄수화물은 결국에 남아 돌면 중성지방으로 변화가 돼요. 이때 탄수화물을 분해하는 건 인슐린이란 말이죠. 인슐린 분비는 췌장에서 됩니다. 체내에 인슐린 분비가 많이 돼도 탄수화물이 분해가 돼서 나오는 포도당 활용을 못해요.
이렇게 인슐린이 많이 분비가 돼도 포도당에 활용을 못하는 이 증상을 뭐라고 하냐면은 인슐린 저항성이라고 해요. 인슐린이 조금만 나와도 포도당을 활용하는 당 대사가 활발해 질 수가 있는데 그렇지 못해 인슐린이 많이 분비가 되어 포도당을 활용못한다면 이제 인슐린 저항성인 거죠.
그렇게 되면 이제 어떤 상태가 되냐면 당뇨가 되죠. 당뇨가 발생되고요, 인슐린이 제대로 동작을 하기 위해서는요 포도당이 흘러 들어갈 수 있는 근육을 충분히 해야 되고요 유산소 운동과 적절한 근육을 운동을 해야 됩니다. 결국엔 또 이 인슐린과 탄수화물로 먹게 되는데요.
하여튼 여러 가지 핑계를 댑니다. 어쨌든 탄수화물을 줄이는 게 관건입니다. 백미 안먹고 현미밥 먹으면은 탄수화물 안 먹어지는 게 아니에요. 현미도 좀 위험한 음식이니까요. 되도록이면 탄수화물과 거리를 멀리해야 됩니다. 특히 인스턴트화된 탄수화물 그걸로 많이 줄이셔야 돼요.
많은 분들이 쌀에다가 저주를 퍼붓는대요. 쌀보다는 밀가루를 줄이셔야지 인슐린 저항성이 생기지 않습니다. 그리고 식사를 할 때도 채소를 많이 섞어서 드세요. 그래야지 탄수화물이 급속도로 흡수되는 걸 막아줍니다. 섞어서 먹으라는 얘기죠
4. 고지혈증 예방법, 간을 건강하게
고지혈증이 있을 때는요 간을 보호를 해야 돼요. 간은 수많은 해독 작용을 하고 여러 가지 영양분을 저장도 하는데요. 콜레스테롤도 합성하고요 담즙을 생성해서 지방을 분해합니다. 간에 기능이 떨어지면은 이 담즙을 생성해서 지방을 분해를 해야 되는데 이게 안 되겠죠. 그래서 간을 잘 보호를 해야 됩니다.
당연히 간을 보호를 해야 되는데, 술을 드시면요. 고지혈증이 생길 수밖에 없습니다. 술에는 탄수화물도 많이 들어있고요 간을 망가뜨리는 알코올이 들어있죠 고지혈증이 생기기 딱 좋은 음식물이니까요. 술은 줄이시는 게 좋을 것 같습니다.
5. 정리
정리를 해보면요. 고지혈증은 탄수화물 섭취를 줄여야 됩니다. 그다음에 인슐린 저항성을 높이기 위해서 유산소 운동, 근육 운동을 해주시고요, 음식을 드실 때 채소를 많이 섞어서 드셔주셔야 됩니다. 당연히 술을 드시면 안 됩니다. 마지막으로 술을 끊으십시오.
한 가지로 줄이자면 인스턴트 탄수화물을 줄이시고 운동을 하시고 채식을 하시면 된다는 이야기입니다.
이상입니다.
2021.12.31 - [건강] - 고구마 효능, 건강검진 고지혈증 내남편, 고구마를 먹었더니??? 혈관이??
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