비타민D 부족증상 , 잇몸염증 내동생 비타민D를 먹었더니?

오늘은 비타민D에 대해서 말씀을 드릴게요. 비타민D가 비타민C보다 요즘에 많이 언급이 되고 있습니다. 왜 그러냐면요, 바로 뼈 건강을 위해서 섭취해야 된다는 거죠. 그러면 비타민D에 대해서 자세히 잘 알아볼게요.

 

 

1. 비타민D 칼슘대사조절
2. 비타민D 부족증상
3. 비타민D 부족증상 - 골밀도 근육감소
4. 비타민D 부족증상 - 우울증
5. 비타민D 부족증상 - 염증 및 통증
6. 비타민D 부족증상 - 충치, 잇몸
7. 비타민D 부족증상 - 만성피로
8. 비타민D 부족증상 - 합병증 위험
9. 비타민D 부족증상 - 체중증가
10. 비타민D 부족증상 - 천식, 폐렴
11. 비타민D 부족증상 - 감기, 독감
12. 비타민D 부족증상 - 비만
13. 비타민D 부족증상 - 장문제 발생
14. 비타민D가 들어있는 식품

 

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1. 비타민D - 칼슘대사조절

 

 

 

기본적으로 비타민D는 칼슘 대사를 조절을 합니다. 뼈 건강을 유지하는 데 관여를 하고 있고요. 세포의 증식이나 분화와 관련이 있습니다. 면역 기능에도 관련이 있어요. 비타민D가 부족할 경우에는 합병증으로 인해 생명을 앗아갈 수 있는 위험에 처할 수 있어요.

이것도 몰랐던 사실인데요. 비타민D는 에르고칼시페롤인 비타민D2와 콜레칼시페롤로 불리는 비타민D3의 두 가지 형태로 나뉜다고 하네요.

 

 

비타민D2는 식물성 비타민D로 불리고요, 비타민 D3는 동물성 비타민D라고 불린다고 합니다. 비타민D3는 피부에서 콜레스테롤 유도체인 세븐 뒤에 하이드로콜 에스테롤로 콜레스테롤이 자외선에 의해서 변화가 되거나 또는 동물성 식품으로 섭취되거나 하는 형태라고 합니다.

우리가 먹는 대부분의 종합 비타민 속 비타민D는 동물성 비타민D입니다. 바로 콜레칼시페롤 형태로 포함이 되어 있다는 얘기죠. 여기까지는 어려운 이야기였고요, 그냥 총칭 비타민D라고 하죠.

 

 

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2. 비타민D 부족증상

 

 

 

 

근데 우리나라 국민건강영양조사에 따르면요. 비타민D 부족인 분들이 굉장히 많은 걸로 나타났습니다. 제가 몇 년 전에 건강검진을 받고는 비타민D 수치가 매우 낮은 걸로 나온 적이 있었는데요, 물론 칼슘 수치까지 매우 낮았죠. 그때 의사 선생님이 전화를 주셨어요. 병원에 와서 진단을 받아보라는 얘기였어요.

 

 

 

 

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3. 비타민D 부족증상 - 골밀도 근육감소

 

 

 

칼슘이 몸에서 많이 부족하다, 영양제를 통해서 칼슘을 섭취해라 하고 두 번이나 전화를 줬습니다. 그 뒤에 저는 칼슘 영양제와 비타민D를 섭취하고 나서 영양 상태가 건강하게 돌아왔습니다. 이렇듯 비타민D는 우리 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

우리나라는 사계절이 매우 뚜렷하죠. 겨울철에는 일조량이 적다 보니 햇빛으로부터 비타민D를 합성하기가 어려워요. 요즘에는 자외선 차단제도 바르고요, 하루 중에서 실내 생활을 많이 하는 경우에는 비타민D 합성이 매우 어려워요.

비타민들은 다들 아시다시피 정상적인 뼈의 구조와 형태를 유지하기 위해서 칼슘 농도를 유지합니다. 이 농도를 유지 못하면요, 비타민D가 부족한 경우 뼈가 제대로 형성되지 못합니다. 성장 저하와 성인이 되어서는 골연화증 같은 증상이 나타나기도 합니다. 그래서 골다공증과 골절의 위험이 매우 증가하게 됩니다.

 

 

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4. 비타민D 부족증상 - 우울증

 

 

 

비타민D 부족증상 두 번째로는요. 우리 몸속에 호르몬 분비하고 관계가 있습니다. 부족해지면 어떤 정신적 역량의 변화를 발생을 해가지고요. 예민해지고 기분이 자주 변해요. 심한 경우에는 우울증도 겪는다고 합니다. 잘 알고 계시겠지만 비타민D는 햇빛을 보면 자연적으로 우리 몸에서 생성이 됩니다. 햇빛을 보면은 우울증이 사라진다는 얘기죠.

 

 

 

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5. 비타민D 부족증상 - 염증 및 통증

 

 

 

비타민D 부족증상 세 번째로는요. 체내 염증하고 관련이 있습니다. 비타민D가 부족하면은 통증에 민감해지고 염증이 잘 생기게 됩니다. 이런 것도 좀 모르셨을거라 생각이 듭니다. 결국 이것도 햇빛을 보면 해결이 된다는 얘기입니다.

 

 

 

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6. 비타민D 부족증상 - 충치, 잇몸

 

 

 

비타민D 네 번째로는요. 치아 쪽에 비타민D가 아주 밀접하게 관련이 돼 있습니다. 어떤 약사나 의사분들은 치아 문제가 발생했을 때 비타민D를 처방을 합니다. 왜냐하면 비타민D는 칼슘 흡수에 아주 밀접한 관련이 있기 때문이죠. 잇몸 염증 출혈 발생을 막아주는 역할을 합니다.

 

 

 

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7. 비타민D 부족증상 - 만성피로

 

 

 

비타민D 다섯 번째 부족 현상으로는요. 이게 부족하게 되면은 극심한 피로 현상이 나타날 수가 있어요. 마찬가지로 햇빛을 보시면 피로현상도 개선이 된다는 역설이 나올 수 있죠?

 

 

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8. 비타민D 부족증상 - 합병증 위험

 

 

 

최근에는 각종 세포의 증식에도 관련이 있고요, 면역 기능과도 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 고혈압 당뇨 대사 후 증후군과도 밀접하게 관련이 있다는 것도 밝혀지고요. 미국의 한 연구에서는 비타민D가 부족한 상태로 수술을 진행했을 시 특정 수술 후 감염이나 심혈관 장애, 사망 등의 합병증 위험이 커지는 결과를 발표한 적이 있어요.

 

 

 

 

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9. 비타민D 부족증상 - 체중증가

 

 

 

비타민D 부족 현상 일곱 번째로는요. 비타민D는 지용성입니다. 지용성이란 말은 물에는 안 넣고 기름에 녹는다는 얘기입니다. 체중이 나가거나 비만인 사람들한테는 비타민D가 많이 필요해요. 왜냐면은 비타민D가 대사 활동에 관련이 있는데 이게 부족해지면은 대사 활동이 원활하지 못하니까 살이 찌게 되는 거죠.

 

 

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10. 비타민D 부족증상 - 천식, 폐렴

 

 

 

새로운 현상이 있는데요. 비타민D가 부족하면 천식이 치료에 도움을 준다고 합니다. 왜 그러냐면 비타민D는 폐 조직의 염증을 유발하는 단백질을 차단하는 역할도 한다고 합니다.

 

 

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11. 비타민D 부족증상 - 감기, 독감

 

 

 

비타민D는 우리 몸에서 면역계의 항체 생성에도 관련이 있습니다. 이게 부족하면은 감기 독감에 걸릴 가능성이 높아지죠. 지금 코로나 같은 경우도 좀 더 건강하게 예방하려면 비타민D가 있으면 더 낫겠죠?

 

 

 

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12. 비타민D 부족증상 - 비만

 

 

 

 

비타민D 부족증상 10번째로는요. 비타민D는 LDL 콜레스테롤, 우리가 나쁜 콜레스테롤이라고 하는 LDL을 제거해주는 역할을 한다고합니다. LDL은 고지혈증을 유발하고 혈관 질환을 유발하는 콜레스테롤이죠. 따라서 고지혈증과 혈관질환이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

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13. 비타민D 부족증상 - 장문제 발생

 

 

 

비타민D 부족증상 11번째으로요. 비타민D는 장의 지방 흡수하고도 관련이 있어요. 그래서 비타민D가 부족하면 장에 문제를 발생합니다. 특히 염증성 대장 질환이 있거나 글루텐에 예민한 사람은 비타민D가 필요합니다. 글루텐은 밀가루에 많이 들어있는데, 밀가루에 민감하신분들에게는 비타민D가 많이 필요하다는 말이죠.

 

 

 

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14. 비타민D가 들어있는 식품

 

 

 

비타민D는 육류 속에 많이 들어있어요. 우유, 버터, 달걀노른자, 말린 표고버섯, 간, 연어, 참치, 어류 간류 등 푸른 생선 등에 많이 있습니다. 특히 우리나라 사람들이 많이 하는 식품 중에 비타민D가 높은 것은 어류와 버섯류 등입니다. 지용성 비타민인 만큼 영양제로 섭취할 경우에는 식사 중, 식사 후 바로 복용하는 것이 흡수율이 좋습니다.

 

비타민D는요 육류 등 음식으로 섭취도 하지만 햇빛을 보면 자연적으로 우리 몸에서 발생을 하게 됩니다. 그러니 춥다고, 움직이기 귀찮다고 집 안에만 계시지 말고요, 햇빛날 때 밖으로 돌아다니시면서 비타민D를 많이 섭취하시기 바랍니다.

 

이상입니다.

 

 

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