오늘은 현대인이 건강검진에서 가장 많이 겪고 있는 고지혈증에 대해서 알아보겠습니다. 그리고 고지혈증에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
고지혈증이란?
콜레스테롤 중성지방
고지혈증 원인
고지혈증의 증상
현미
양파
비트
딸기
견과류
등푸른생선
강황
콩, 두부
감귤류
표고버섯
1. 고지혈증이란?
고지혈증이란 필요 이상으로 많은 지방 성분이 혈액 내에 있을 때 이걸 고지혈증이라고 합니다. 혈관에 지방 성분이 많이 쌓이면 염증도 유발되고 심혈관 질환이 유발되죠. 총 콜레스테롤이 240mg 이상 중성지방 200mg 이상이면 고지혈증이라고 부른다고 합니다.
2. 콜레스테롤 중성지방
콜레스테롤은 우리 몸을 이루는 세포들의 세포막을 구성하는 주요 성분이고요 성호르몬과 부신피질 호르몬의 주요 원료입니다.
중성지방은 지방세포 등에 저장되어 있다가 우리 몸에 주요한 에너지 원인으로 쓰입니다.
3. 고지혈증 원인
고지혈증의 원인을 알아볼게요 고지혈증은 생활습관병입니다. 고칼로리의 식사, 동물성의 기름이 많은 음식 야채 부족 당질이 많은 식사와 간식으로 인한 생활 식습관이고요.
운동 부족 육체적 정신적 스트레스로 인한 생활병이고요. 흡연에 의한 니코틴의 영향으로도 고지혈증이 발생된다고 알려져 있습니다.
4. 고지혈증의 증상
이게 고지혈증이 무서운 게요. 특별한 자각 증상이 없어요. 주로 대부분 직장에서 전기 건강진단에서 지적되고 있죠. 혈액 검사를 통해서 고지혈증이라는 판단이 내려지는 경우가 상당히 많아요. 자각 증상이 나올 무렵에는요. 그냥 상당히 심각하다고 보시면 돼요.
동맥경화 뇌졸중 뇌졸중에 의한 뇌경색 뇌출혈 뇌졸중이라고 하고요. 심근경색을 유발하는 아주 무서운 질환입니다.
5. 고지혈증에 좋은 음식 - 현미
이제부터는 이런 고지혈증을 예방하고 좋은 음식 10가지를 간략하게 말씀을 드릴게요. 슈퍼 퓨드인 현미 현미는 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이라는 성분이 풍부합니다. 그리고 비타민E가 쌀겨에 포함 되어 동맥 경화증을 예방을 합니다.
6. 고지혈증에 좋은 음식 - 양파
양파에는요 퀘레스텐이라는 성분이 있어요. 이 퀘레스텐이라는 성분이 혈관 속의 콜레스테롤 축적을 억제합니다. 양파실험을 고지혈증 환자 30명을 가지고 한 경우가 있는데요. 양파 섭취를 했더니 콜레스테롤 중성지방이 각각 13,20mg이 감소한 실험 결과가 있습니다.
양파의 황리알리 성분은요. 비타민B1의 체내 흡수를 높이는 작용을 해요.비타민B1이 불안 해소하고 신진대사 촉진하고 피로 해소를 하고 콜레스테롤을 억제를 하는 역할을 합니다.
7. 고지혈증에 좋은 음식 - 비트
그다음 비트는요. 혈전을 억제해주는 베타인성분이 비트안에는 있습니다. 그리고 비트는 베타시아닌이 풍부해 빈혈에도 도움을 줍니다.
8. 고지혈증에 좋은 음식 - 딸기
딸기는 비타민c가 매우 풍부하죠. 딸기에도 LDL 감소시키고 HDL은 유지시키는 효능이 있다고 합니다. 비타민c가 많고 신진대사를 원활하게 해주고요 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 주고, 지방을 희석시키는 데 도움을 준다고 하네요.
9. 고지혈증에 좋은 음식 - 견과류
견과류 호두 아몬드 등에는요 불포와 지방이 많아요. 불포와 지방은 우리 상온에서 액체 형태로 되어 있고 기름의 기름을 녹이죠. 그래서 불포화 지방은 콜레스테롤을 감소를 시키는 효과가 있으니 견과류를 드시면 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다.
10. 고지혈증에 좋은 음식 - 등푸른생선
등푸른 생선은요. 고등어 삼치 연어 정어리 참치 등 등푸른 생선에 많은 오메가3는 불포화 지방이에요. 불포화 지방산이에요. 그래서 혈중 중성 지방을 낮추고 혈전 형성을 억제해줍니다.
오메가 3에는 DHA와 EPA가 풍부하고요. DHA는 두뇌 건강 눈 건강에 도움을 주고요. EPA는 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. EPA는 염증에 효과적이기 때문에 관절염 뇌졸중 예방에도 매우 효과적입니다.
11. 고지혈증에 좋은 음식 - 강황
카레의 강황! 카레의 주 성분이죠. 강황에는 커큐민이라는 좋은 성분이 있는데 연구에 따르면 강황이 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주고요. 혈소판이 엉겨붙는 걸 강황에 있는 커큐민이 한다고 하네요.
12. 고지혈증에 좋은 음식 - 콩, 두부
심혈관 질환을 예방하는 확실한 방법은 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 섭취를 주로 하면 좋다고 하고요. 이렇게 식물성 단백질에는 콩이나 두부가 아주 많이 들어있죠. 이소플라보노이드가 콩에 많이 있어 동맥 경화를 예방해 주는 데 탁월하다고 하네요.
13. 고지혈증에 좋은 음식 - 감귤류
귤에는 비타민P가 풍부합니다. 비타민P는요. 수용성으로써 혈관벽에 침착된 콜레스테롤을 청소를 해줍니다. 또한 귤 껍질에는 테레빈유라는 물질이 있어 콜레스테롤을 또한 녹이는 역할을 합니다. 귤껍질을 이용해서 차를 드시면 좋겠죠?
14. 고지혈증에 좋은 음식 - 표고버섯
마지막으로 표고버섯입니다. 표고버섯 안에 들어가 있는 에르고스테롤이라는 성분이 있는데요. 콜레스테롤의 대사를 촉진해서 체외로 배출을 한다고 합니다. 좋은 콜레스테롤인 HDL의 함량을 높이고 LDL의 함량은 낮춰주는 음식 중에 하나입니다.
이상으로 고지혈증에 좋은 음식을 알아봤습니다.
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